В наше время нет никакого смысла отказываться от благ цивилизации и убирать в дальний угол все электронные устройства. Это не удобно, не практично и просто не логично.
Другое дело, что следить за умеренностью потребления информации и времени использования гаджетов все же стоит.
Как обнаружить у себя зависимость
Есть несколько очень ярких и заметных признаков того, что вам пора задуматься о цифровой диете:
Вам все время хочется достать телефон. Даже если в этот момент вы с кем-то разговариваете
Вы заметили, что до появления гаджетов уделяли своей реальной жизни гораздо больше внимания
Вы замечаете, что начинаете беспокоиться, если долгое время не выходили в Интернет
Набираете сообщения или даже активно переписываетесь за рулем
Вы печатаете что-то, разговаривая с ребенком, а потом даже не можете вспомнить, о чем он говорил
Ваш организм реагирует, когда приходит сообщение. Это может быть учащение сердцебиения или дыхания, готовность тут же взять телефон и начать срочно отвечать
Вам кажется, что какое-то событие недостаточно важное, пока вы не написали о нем в социальных сетях
Члены вашей семьи, друзья или приятели могут находиться в одной комнате, не общаясь друг с другом, потому что каждый сидит в телефоне
Вибрирующий телефон – повод закончить любое дело и срочно переключить внимание
Звучит ужасающе, не правда ли? При этом в наше время порядка 79% пользователей становятся заложниками своих гаджетов. Исключение составляют маленькие дети и старшее поколение. Те, в свою очередь, заменяют телефоны телевидением, забывая о разумном потреблении.
А к кому вы отнесете себя?
79% пользователей зависимы
21% пользователей умеют контролировать свое потребление
Если вы не готовы проиграть свою жизнь в борьбе с гаджетами
Тогда вам стоит обратить внимание на 4 важных шага:
Шаг 1. Осмысление Выпишите на листок бумаги все то, к чему приводит чрезмерное использование технологий. Например: – лишние расходы (связь, хорошо работающий мобильный Интернет, необходимость обновлять устройства, ремонт и т.д.), – аварии и несчастные случаи, когда кто-то не был сосредоточен на дороге, – отсутствие физической активности (малоподвижный образ жизни, лишний вес, ухудшение зрения и множество других дополнительных и малоприятных проблем со здоровьем), – отсутствие реальной и частной жизни. Подумайте сами, чем еще грозит для вас это технологическая передозировка?
Шаг 2. Перезагрузка 1-2 день. Самое главное – начать. Иногда приходится действовать радикально. Итак, детоксикация. Попробуйте сложить все гаджеты в ящик и отдайте ключ другу. Проще всего это сделать на выходные, чтобы это не помешало вашей работе и заодно появилась возможность наконец-то отдохнуть. 3-5 день. Небольшая доза Поставьте себе четкое ограничение – сколько времени вы разрешаете себе провести в Сети. В идеале, чтобы ваш электронный день не превышал 45 минут. 6-8 день. Оцените ущерб Продолжайте использовать гаджеты не более часа-полутора.
Шаг 3. Подключение 9-11 день. Технологии для жизни Проанализируйте свои действия на протяжении всего времени – какие приложения и технологии вы использовали по необходимости, а от каких смогли отказаться достаточно просто. Оставьте или найдите те, которые нужны и полезны именно вам. 12-15 день. Технологии для работы Изучите, найдите и попробуйте использовать правильные приложения, которые помогут повысить вашу продуктивность и концентрироваться на работе. 16-18 день. Вернитесь в реальность Не переписывайтесь с друзьями – попробуйте с ними встретиться и поговорить вживую.
Шаг 4. Оживление 19-23 день. Обновление Определите свои собственные границы и то, сколько должен длиться именно ваш электронный день. 24-28 день. Устойчивый уровень. Запишите свои впечатления от этого эксперимента: – что вас расстраивало, – что вдохновляло, – какие выводы вам захотелось сделать, – что вдохновило и что пошло на пользу, – что говорят об этом ваши близкие.
Эта диета – не про то, чтобы отказаться от гаджетов или социальных сетей. Она про то, что расставить приоритеты, посмотреть на себя со стороны и понять, что действительно важно и нужно именно вам.