Если вы хотите быть максимально эффективны в течение дня, то первое, на что вам стоит обратить внимание – собственная продуктивность в разные его периоды.
Попробуйте отследить собственные ощущения. Так мы не раз замечали, что в определенной период времени чувствуем приливы сил и энергии или, наоборот, спады. Это, к слову, легко объясняется нашей физиологией.
Чтобы сэкономить ваше время и помочь быть более эффективными в своем ресурсе, собрали всю информацию здесь и рассказываем, что и когда делать.
Три основных этапа
В целом весь наш день можно разделить на три очень заметных этапа:
В промежутках – вся наша жизнь и много интересных вещей.
Основываясь на эмоциональном балансе человека в течение дня можно вывести определенный и наиболее удачный график поведения. Попробуйте следовать ему в течение некоторого времени – мы давно убедились в его полезности.
График дня с точки зрения вашей энергии
7:00 - Низкий старт
Эмоциональный баланс сильно перекошен и требуется некоторое время, чтобы прийти в себя и приготовиться к работе.
с 7:00 до 8:30 - Идеальное время заняться спортом, если вы хотите:
– лучше терять вес,
– повысить настроение на весь день,
– получить тонус,
– нарастить мышцы.
8:30 - Плавный подъем эмоционального настроя, начало работы
9:30 - Небольшой спад энергии, первые возможные трудности и небольшая усталость
10:30 - Новый стремительный эмоциональный подъем
Лучший выбор времени, если вам необходимо выполнить работу, которая точно потребует большого количества сил, сосредоточенности, креативности и даже силы воли. Это также лучшее время для посещения врачей или психотерапевта.
12:30 - Стремительный эмоциональный спад
К этому времени уже трудно выполнять основную часть энергозатратной работы.
14:00 - Упадок сил
Человек начинает испытывать сонливость, становится более раздражительным.
с 13:00 до 17:00 - Важно!
В промежутке от 13:00 до 17:00 по статистике возрастает количество аварий на дороге и происшествий на производстве. Вероятность медицинских ошибок возрастает в 4 раза.
17:00 - Постепенное восстановление сил
Эффективной будет менее сосредоточенная работа, нежели чем в первой части дня. Постарайтесь сконцентрироваться на занятиях, где неплохо было бы работать с интуицией и требуется немного раскрепоститься. Хорошее время для творчества и тренировок, которые вечером менее травмоопасны, сулят большие достижения и приносят больше удовольствия.
20:00 - Этап окончания дня
Снижение активности, несложные и приятные занятия, время дома с семьей. Чтобы начать этот этап правильно: подведите итоги и отметьте свой прогресс, набросайте план на следующий день, оставьте простое дело на утро, напишите кому-нибудь что-то приятно.
Попробуйте жить в режиме, за который ваш организм скажет вам спасибо. Разумеется, это лишь общие инструкции, научно обусловленные нашей физиологией. В разных ситуациях его вполне можно корректировать. Но суть остается прежней – лишь зная собственные режимы, можно быть действительно эффективным каждый день.
Попробуйте отследить собственные ощущения. Так мы не раз замечали, что в определенной период времени чувствуем приливы сил и энергии или, наоборот, спады. Это, к слову, легко объясняется нашей физиологией.
Чтобы сэкономить ваше время и помочь быть более эффективными в своем ресурсе, собрали всю информацию здесь и рассказываем, что и когда делать.
Три основных этапа
В целом весь наш день можно разделить на три очень заметных этапа:
- Начало дня лучше посвятить важной работе, которая требует большого внимания и ответственности, а также – общению с людьми. Как начать его правильно: выпейте стакан воды при пробуждение (не кофе), впитайте утреннее солнце (конечно, при условии, что оно есть), сделайте зарядку (и не ищите отговорок).
- Во время спада и упадка не стоит заниматься чем-то действительно энергозатратным. Лучшее время для простой работы и рутинных действий. Чтобы начать его правильно: пообедайте, поспите 20 минут, подвигайтесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с людьми.
- Окончание дня – время для задач связанных с интуицией, собственным раскрепощением и творчеством. Чтобы начать этот этап правильно: подведите итоги и отметьте свой прогресс, набросайте план на следующий день, оставьте простое дело на утро, напишите кому-нибудь что-то приятно.
В промежутках – вся наша жизнь и много интересных вещей.
Основываясь на эмоциональном балансе человека в течение дня можно вывести определенный и наиболее удачный график поведения. Попробуйте следовать ему в течение некоторого времени – мы давно убедились в его полезности.
График дня с точки зрения вашей энергии
7:00 - Низкий старт
Эмоциональный баланс сильно перекошен и требуется некоторое время, чтобы прийти в себя и приготовиться к работе.
с 7:00 до 8:30 - Идеальное время заняться спортом, если вы хотите:
– лучше терять вес,
– повысить настроение на весь день,
– получить тонус,
– нарастить мышцы.
8:30 - Плавный подъем эмоционального настроя, начало работы
9:30 - Небольшой спад энергии, первые возможные трудности и небольшая усталость
10:30 - Новый стремительный эмоциональный подъем
Лучший выбор времени, если вам необходимо выполнить работу, которая точно потребует большого количества сил, сосредоточенности, креативности и даже силы воли. Это также лучшее время для посещения врачей или психотерапевта.
12:30 - Стремительный эмоциональный спад
К этому времени уже трудно выполнять основную часть энергозатратной работы.
14:00 - Упадок сил
Человек начинает испытывать сонливость, становится более раздражительным.
с 13:00 до 17:00 - Важно!
В промежутке от 13:00 до 17:00 по статистике возрастает количество аварий на дороге и происшествий на производстве. Вероятность медицинских ошибок возрастает в 4 раза.
17:00 - Постепенное восстановление сил
Эффективной будет менее сосредоточенная работа, нежели чем в первой части дня. Постарайтесь сконцентрироваться на занятиях, где неплохо было бы работать с интуицией и требуется немного раскрепоститься. Хорошее время для творчества и тренировок, которые вечером менее травмоопасны, сулят большие достижения и приносят больше удовольствия.
20:00 - Этап окончания дня
Снижение активности, несложные и приятные занятия, время дома с семьей. Чтобы начать этот этап правильно: подведите итоги и отметьте свой прогресс, набросайте план на следующий день, оставьте простое дело на утро, напишите кому-нибудь что-то приятно.
Попробуйте жить в режиме, за который ваш организм скажет вам спасибо. Разумеется, это лишь общие инструкции, научно обусловленные нашей физиологией. В разных ситуациях его вполне можно корректировать. Но суть остается прежней – лишь зная собственные режимы, можно быть действительно эффективным каждый день.