День 4. Здоровье/Тело
Физическое состояние определяет качество и диапазон поведения, которое мы способны проявлять. Мы должны уделять внимание своему телу не только потому, что оно красивое. От нашего тела напрямую зависит, как мы себя чувствуем на физическом и эмоциональном уровне. Начните уделять внимание телу и оно ответит вам любовью
Со временем я выработала для себя несколько простых правил, которыми поделюсь с вами:
Вода
Каждое утро выпивать стакан теплой воды до еды. В течение дня стараться выпивать 2 л как угодно (с лимоном, мятой, апельсином).
Еда
Сейчас для меня еда - это энергия. Поэтому я не ем простые углеводы, которые дают скачок глюкозы и затем резко сокращают энергию: картофель, мучное, сахара, рис. Не ем жареное, пью только растительное молоко. Но раз в неделю разрешаю себе съесть все, что душе угодно🧁, без угрызений совести. Очень полюбила детокс дни – на соках – это не только кладезь витаминов , но и заряд бодрости (как минимум духа).
Витамины
Я принимаю на постоянной основе Омега 3, Магний + Кальций, Витамин С и Витамин D. Также всем женщинам детородного возраста рекомендуется раз в месяц в течение недели пропивать Железо в профилактической дозе. Раз в год сдаю кровь, чтобы контролировать свои показатели и держать биохимию в норме.
Спорт
Наше тело создано, чтобы двигаться, а не сидеть в офисном кресле целый день. Сейчас огромное количество видов спорта на любой вкус. Тут нужно подобрать для себя оптимальный и тот, который будет нравиться. Я практикую балет и прогулки в парке, табата-тренировки - интенсивно и занимает мало времени. Хотя реально много чего перепробовала, пока искала себя.
Релакс
Женщинам обязательно! Расслабляющая ванна, спа, массаж, баня, прогулка.
Задания сегодняшнего дня:
1
Начните пить воду и вести дневник питания.
Можно использовать приложение Fatsecret, можно просто записывать в блокнот, что вы сегодня ели.
Отследите, что вы едите в те дни, когда у вас максимально хорошее настроение и вы полны энергии и сил.
2
Выберите себе спортивное занятие по душе, запишитесь на занятие (онлайн в нашей реалии). Присылайте фото! И делитесь полезными ссылками в чате.
3
Включаемся в совместную работу – присылаем фото с тренировок.
4
Подарите себе релакс после долгой рабочего дня. Ванна с розами или пеной до потолка подойдет.
Или выполнять медитации.
Присылайте результаты домашнего задания в персональную группу ⠀
Не забывайте делиться и обсуждать результаты с остальными.
Подпишитесь на новости